기초대사량이란?
기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 쉼 없이 언제나 필요로 하는 생존을 위한 몸의 기본적인 에너지 소비량을 뜻합니다. 즉, 우리가 쉬지 않고 자신의 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지를 의미합니다. 이것은 우리가 식사를 하지 않고도 우리의 몸이 얼마나 많은 에너지를 소비하는지를 나타내며, 일반적으로 우리의 신체 사이즈와 체중, 성별, 나이, 활동량 등의 요인에 따라 달라집니다.
기초대사량 계산기
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기초 대사량 계산이란?
기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 계산하는 것은 우리가 쉼 없이 언제나 필요로 하는 생존을 위한 몸의 기본적인 에너지 소비량을 알려주는 것입니다. 이 계산은 다음과 같은 요인들을 고려합니다:
- 성별
- 몸무게
- 키
- 나이
가장 널리 사용되는 BMR 계산 공식 중 하나는 Harris-Benedict 공식입니다.
남자 : BMR = 66 + (13.7 x 몸무게 kg) + (5 x 키 cm) - (6.8 x 나이)
여자 : BMR = 655 + (9.6 x 몸무게 kg) + (1.8 x 키 cm) - (4.7 x 나이)
또한 Mifflin-St Jeor 공식, Katch-McArdle 공식도 있습니다.
하지만 이 공식들은 평균적인 값입니다. 실제 에너지 소비량은 이 계산 공식을 통해 구한 값과 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 값은 의사를 방문하여 확인하는 것이 좋습니다.
기초 대사량 늘리는 방법
기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 올리려면, 일반적으로 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다:
1. 운동을 하는 것: 운동은 지방 연소를 촉진하고, 일어나는 것으로 인한 에너지 소비량을 증가시킵니다. 특히 체줌을 증가시키는 운동은 이에 효과적입니다.
2. 체중을 증가시키는 것: 체중이 많을수록 우리는 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 그만큼 기초 대사량도 증가합니다.
3. 식사를 하는 것: 체줌 증가를 위해 충분한 양의 웨이트를 섭취 하면서 적절한 섭취 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다.
4. 히트링 운동: 히트링이란 운동 후에도 지속적으로 열을 방출하는 현상으로 이러한 운동들은 일어나는 것으로 인한 에너지 소비량을 증가 시킵니다.
성공적으로 기초 대사량을 올리기 위해서는 적절한 운동과 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 이를 통해 체중을 증가시키면서, 운동으로 인한 에너지 소비를 늘리면 기초 대사량이 증가할 수 있습니다. 운동은 운동 세트, 운동 세트 횟수, 운동 시간 등을 적절히 조절하면서, 근육을 키우며 체줌을 증가시켜야 합니다. 식사도 적절한 칼로리와 영양소를 섭취하면서 체중을 증가시키는 것이 중요합니다.
또한, 기초 대사량을 올리려면 적절한 수면, 스트레스 관리, 적절한 수분 섭취도 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 운동 후 복구가 원활해져 운동 효과를 향상시키며, 스트레스를 완화시켜서 일을 하는데 더 집중할 수 있습니다.
그리고 의사를 방문하여 기초 대사량을 측정하고, 운동과 식사 계획을 수립하는데 도움을 받는 것도 좋은 아이디어입니다. 정확한 값을 알고, 적절한 운동과 식사 계획을 수립하면 기초 대사량을 올리는데 더욱 효과적일 수 있습니다.
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